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其他資訊
全台第一本！
引進歐美最流行、連好萊塢明星都趨之若鶩的3D健身法！
肌肉鍛鍊 × 運動項目設計 × 體態 × 造型設計 × 姿勢矯正
現代肌肉型男不可不知的健身＋造型術！
韓國甫出版銷量直逼青花魚！
★隨書贈送：60 × 44公分、雙面全彩健身海報！
★內附15支QR教學影片，隨刷隨看！
■韓國首席3D健身教練 親自指導，在本書中告訴你：
什麼是目前「好萊塢明星間最流行的運動法」？
以及如何利用「簡單」的動作和器材，「短時間」達成運動效果！
■所謂的「3D健身」，就是：
○ 發揮最大體力與機能條件的新概念運動法
○ 健身動作靈活有趣，不易感到厭倦
○ 充分運用到身體的大小肌肉，塑造完美又勻稱的身體線條
本書特色
★詳細分析7種男人體型：提供個人專屬的一週訓練計畫
★針對9大重點部位鍛鍊：頸脖肩膀、胸腹背肌、手臂、大腿，面面俱到
★健身教練不會教的穿搭術：展現個人肌肉魅力的穿衣技巧
★專屬教練帶回家：不只有step by step的解說，更有一對一教學影片(QR Code)
■本書要告訴你：
肌肉越大就越美嗎？露得越多就越性感嗎？
好身材是要看整體勻稱，真性感是要靠有型穿搭！
真正讓女性駐足的是內外兼備的性感形象，而不是袒胸露背的肌肉猛男！這就是為什麼明星藝人永遠比健美先生來得令女性垂涎！擁有穠纖合度、結實有型的男性體態，再搭配能突顯個人身材魅力的穿著，才是真正的完美型男！
近來演藝圈掀起肌肉熱潮，不只明星紛紛加入健身行列，廣大男性對於健美身材的渴望也越來越強烈。但為什麼一般人很難練出明星般的身材呢？即使去健身房，也無法持之以恆；就算做了運動，也得不到預期的成效；明明一樣都是男人，為什麼偏偏和「他們」的身材不一樣？
那是因為：
．不斷反覆、缺乏變化的運動讓人厭倦，久而久之就容易荒廢怠惰。
．不懂得正確的運動法，身材都還沒鍛鍊起來，就先拉傷了肌肉和關節；不然就是不了解自己的體型特性，練了老半天，發達的永遠只有那一塊肌肉。
★針對這些現象，本書將介紹您這項變換基本動作的「新型態3D運動法」；還有，「QR教學影片」，讓您體驗一對一教練指導教學。
■本書使用方法：
★Part 1：畫出完美的設計圖！
Part 1是打造身材的事前準備階段。首先設定想達到的目標，並檢視自己的身體曲線。許多書本提到正面曲線，然而可呈現身體健康狀況和體型的卻是「側面曲線」。本書以側面曲線為基準，將體型分為七大類，並提供各體型的運動計畫。從暖身運動到結束的緩和運動，可全盤了解運動的原理；依序還有介紹基本的有氧運動、伸展法、運動器材使用法，以及運動途中受傷的緊急處理法。
★Part 2：九大重點部位的微調整！
Part 2主要運動篇，是本書的重點。其中將我們的身體分為九大部位，個別介紹四到六個基本運動法。文中有許多小技巧可以讓動作更正確有效，請務必參考！訓練途中，如果遇到無法做到的動作，請參考「Help me！盧教練」。
新型態的3D運動法
我們想要享受運動，然而每次都做相同的運動不僅無聊，專注力也會降低。好不容易練出來的肌肉沒得到新的刺激，肌肉的彈性和能量就會變差。如果能將舊運動和新運動型態結合，就能一輩子享受運動。
★Part 3：根據體型鍛鍊自己
市面上有許多「兩週內打造好身材」等的書籍，然而一般男性要在短時間內打造身材其實相當困難。Part 1中將男性的側面曲線分為七種，Part 3便依照不同的類型，提供最適當、最可行的運動計畫和菜單。
維持完美的男性體態！
介紹讓男人變得更健康、更好看的方法：溜溜球現象的因應對策、運動停滯期的解決法、透過正確的姿勢和走路變成真正的型男！
按部就班變身完美型男！
同時採用基本運動法和新型態運動法，就能打造出無論穿不穿衣服都很性感的身材。我們的身體會隨著環境需要來調整使用的肌肉，為了喚醒不常使用的肌肉，就必須用新的運動法來刺激他們，而平常就在使用的肌肉，也可以透過新的運動法來加強刺激。熟悉Part 1到Part 3的基本運動後，可用Part 2介紹的變化運動和Part 3提到的各種體型的轉換，來提升運動強度。
作者簡介
盧玄皓
韓國首席3D健身教練。赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照，並受邀於SBS《Star King》節目運動教練企劃中，介紹這項新興運動，而受人矚目，被稱為「Rope Boy」。入選過國家代表隊划船選手，並奪得亞錦賽銀牌。曾任韓國知名CEO及企業的個人或企業健身教練。現開設專屬健身教室「Body 作」，教授歐美新興Rope Training、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動，獲得「盆唐第一運動名家」的稱號。
★健身教室「Body 作」www.bodyjak.co.kr
★作者部落格blog.naver.com/nhh0916
- 作者： 盧玄皓 新功能介紹
- 出版社：高寶 新功能介紹
- 出版日期：2012/01/16
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲這7個日常生活中的壞習慣會讓你變笨！（圖／達志／示意圖） 生活中心／綜合報導 你可能以為愛講人壞話的習慣，只會讓你在下地獄時多割幾次舌頭，不過，其實這個惡習慣會讓你這輩子就嚐到現世報，害你越來越笨！《ETNEWS新聞雲》綜合《中醫養生網》及過往文章，歸結出7個日常生活中容易使人「腦萎縮」的壞習慣，不想大腦加速老化，就快點改掉這些習慣吧！ 1. 睡眠不足 許多人習慣熬夜、晚睡，無法每天保持充足睡眠，新加坡的醫學研究指出，睡眠時間太短的人，大腦容易老化並逐漸萎縮，導致大腦機能衰退，可能造成癡呆和智力減退。 ▲睡眠時間太短會使人大腦容易老化。（圖／達志／示意圖） 2. 太晚吃東西 晚上9點之後人體的大腦、各器官都會漸漸開始進入休息狀態，若是此時還在進食，就會讓大腦繼續工作，無法得到充分休息時間，進而增加大腦負擔。 3. 說別人壞話 講別人壞話時，最先聽到的人就是自己，而負面語言會使大腦「鈍化」，害別人之前先害到自己。 ▲嚼舌根示意圖。（圖／達志／示意圖） 4. 避免麻煩的人際關係 討厭要進行社交的場合，總是能避就避？美國威斯康辛大學的研究指出，和他人深刻對話可以預防癡呆，「處理麻煩的人際關係」是防止大腦老化的重要行為，所以別再嫌麻煩了！ 5. 生活一成不變 每天挑戰新事物或不熟悉的事物可以預防大腦老化，每天都做同樣的事則會讓記憶力和大腦能力減退。 ▲生活一成不變容易讓大腦鈍化。（圖／達志／示意圖） 6. 喝含糖碳酸飲料 美國加利福尼亞大學舊金山分校的研究指出，每天喝500ml的碳酸飲料，就會使腦細胞的壽命減少4.6年，對健康的壞影響甚至和抽菸差不多。 7. 不做有氧運動 運動不足會對大腦產生負面影響，波士頓大學研究指出，40歲以上的人若缺乏運動，會加速60歲以後的大腦老化。而從事有氧運動則能給予大腦活力，現在就開始保持健走和做其他有氧運動的習慣吧！ ▲從事有氧運動則能給予大腦活力。（圖／達志／示意圖） ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
記者林奕如／台北報導 黃鴻升（小鬼）、李千娜主演《逃婚100次》，劇中描述醉後一夜情而奉子成婚，他得到一顆可以穿越平行時空的神秘骰子，可以自由選擇想要的人生。本週播出他跳躍到新的時空，成了超夯紅牌牛郎，遇上一心想要借精生子的女強人李千娜，展開同居生活。 ▲李千娜大尺度穿刺蝟胸罩超挑戰 。（圖／瀚草影視提供） 小鬼在新的時空扮演一名紅牌牛郎，因為生活過度揮霍，債台高築，落得要去「捐精」賺取百萬生活費，卻遇上了白手起家的女強人李千娜。李千娜打破個人尺度在螢光幕前穿上鉚釘胸罩，大玩皮鞭，接近18禁的成人場面與衣著尺度讓她好幾度掙扎，她坦言：「我的衣著尺度就是不露，因為愛不一定要裸露，導演現場一再說服我，最後還是為戲妥協了。」黃鴻升爆料，在片場看到導演北村豐晴像個孩子般一直哀求千娜，她的臉越聽越歪，對比畫面相當有趣。 ▲小鬼（黃鴻升）、李千娜《逃婚100次》上演成人場面互飆演技 。（圖／瀚草影視提供） 小鬼劇中也尺度全開，有一幕幻想戲，他裸上身僅穿一條小褲跪在地上扮忠犬，學狗吠，對主人李千娜唯命是從，他自豪表示：「我相信這部戲是演藝圈男一沒人敢接的挑戰，也是我出道以來的最大挑戰。」不過他不平地說，在片場北村導演常常稱讚李千娜、納豆和張景嵐，就是從沒誇獎過我，直到我演狗，導演走過來溫柔的對我說：「鬼鬼，你演得真的很好餒。」讓他哭笑不得。李千娜大讚黃鴻升的演技功力，她說：「鬼哥演狗的時候我真的會怕，他的眼神和叫聲太嚇人，還會搖尾巴，模仿得惟妙惟肖。」 ▲小鬼在這時空飾演牛郎，和女強人李千娜發展感情。（圖／瀚草影視提供） 開拍前李千娜剛戴牙套矯正，導演北村豐晴力保她的牙套，不准她拆，為此她還特地去高雄找牙醫將原本的透明牙套換成大鋼牙，拍攝女強人這個時空時，又得回去高雄拆牙套，前後共拆裝了6次，相當敬業。北村豐晴直呼：「我有一個目標，就是要打造『有史以來最漂亮的李千娜』，所以一開場讓她很邋遢，戴眼鏡又戴牙套，但是到這個時空觀眾就會看到她很正很性感的一面。」 多位實力派演員一同來為戲加持，藍正龍飾演神秘的神酒保，是貫穿全劇的重要角色；安心亞扮演明星演員，在每個時空裡都有不同的離奇死法；白雲客串捐精男子大顯雄威；鄧安寧導演客串醫生；莫允雯則特別客串李千娜在女強人時空的主治醫生，還親自出馬摸黃鴻升下體，黃鴻升對此輕鬆表示：「因為有塞毛巾所以我們倆完全不感覺尷尬。」
記者林奕如／台北報導 黃鴻升（小鬼）、李千娜主演《逃婚100次》，劇中描述醉後一夜情而奉子成婚，他得到一顆可以穿越平行時空的神秘骰子，可以自由選擇想要的人生。本週播出他跳躍到新的時空，成了超夯紅牌牛郎，遇上一心想要借精生子的女強人李千娜，展開同居生活。 ▲李千娜大尺度穿刺蝟胸罩超挑戰 。（圖／瀚草影視提供） 小鬼在新的時空扮演一名紅牌牛郎，因為生活過度揮霍，債台高築，落得要去「捐精」賺取百萬生活費，卻遇上了白手起家的女強人李千娜。李千娜打破個人尺度在螢光幕前穿上鉚釘胸罩，大玩皮鞭，接近18禁的成人場面與衣著尺度讓她好幾度掙扎，她坦言：「我的衣著尺度就是不露，因為愛不一定要裸露，導演現場一再說服我，最後還是為戲妥協了。」黃鴻升爆料，在片場看到導演北村豐晴像個孩子般一直哀求千娜，她的臉越聽越歪，對比畫面相當有趣。 ▲小鬼（黃鴻升）、李千娜《逃婚100次》上演成人場面互飆演技 。（圖／瀚草影視提供） 小鬼劇中也尺度全開，有一幕幻想戲，他裸上身僅穿一條小褲跪在地上扮忠犬，學狗吠，對主人李千娜唯命是從，他自豪表示：「我相信這部戲是演藝圈男一沒人敢接的挑戰，也是我出道以來的最大挑戰。」不過他不平地說，在片場北村導演常常稱讚李千娜、納豆和張景嵐，就是從沒誇獎過我，直到我演狗，導演走過來溫柔的對我說：「鬼鬼，你演得真的很好餒。」讓他哭笑不得。李千娜大讚黃鴻升的演技功力，她說：「鬼哥演狗的時候我真的會怕，他的眼神和叫聲太嚇人，還會搖尾巴，模仿得惟妙惟肖。」 ▲小鬼在這時空飾演牛郎，和女強人李千娜發展感情。（圖／瀚草影視提供） 開拍前李千娜剛戴牙套矯正，導演北村豐晴力保她的牙套，不准她拆，為此她還特地去高雄找牙醫將原本的透明牙套換成大鋼牙，拍攝女強人這個時空時，又得回去高雄拆牙套，前後共拆裝了6次，相當敬業。北村豐晴直呼：「我有一個目標，就是要打造『有史以來最漂亮的李千娜』，所以一開場讓她很邋遢，戴眼鏡又戴牙套，但是到這個時空觀眾就會看到她很正很性感的一面。」 多位實力派演員一同來為戲加持，藍正龍飾演神秘的神酒保，是貫穿全劇的重要角色；安心亞扮演明星演員，在每個時空裡都有不同的離奇死法；白雲客串捐精男子大顯雄威；鄧安寧導演客串醫生；莫允雯則特別客串李千娜在女強人時空的主治醫生，還親自出馬摸黃鴻升下體，黃鴻升對此輕鬆表示：「因為有塞毛巾所以我們倆完全不感覺尷尬。」
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